Mam jeszcze pewne pytanie, czy podczas codziennego biegania jest sens stosowania diety na mase ? Chodzilo by tutaj o spalanie bieganiem i nabierania masy miesniowej na silowni ? Co wy na to? Czy jest to raczej nie mozliwe
[...] bardzo soczyla, az sam zaskoczony bylem. Podczas 1 HST mimo dokladnych pomiarow musailem podorzucac po 4 kg na duze partie i po 2 kg na male partie miesni. Nabralem 5 kg masy, z czego szacunkowo (no moze nie tyle szacunkowo, co z pomairow % tluszczu) 3 kg to miesnie. Do drugiego HST pododawalem po 5% maksow (tych zaktualizowanych maksow) i [...]
[...] serie na mała. Klatka+ biceps, Plecy Triceps, Barki+Nogi. Brzuch po treningach. Ciezary Przysiad jak raobiłem mase ok 100kg. wyciskanie 80 kg. Martwy 90 kg. Nabrałem z 7 kg masy chciałbym teraz cos zrzucic nie tracac miesni a jednoczesnie cos podrzezbic. Messsi kazdy mowi zeby samemu cos napisc jakis plan a po za tym klatka czy nogi to duze [...]
[...] oraz zapobieganiu depresji pochodzenia endogennego. Ćwiczenia aerobowe poprawiają pracę układu oddechowego, krwionośnego, wzmacniają mięsień sercowy, uelastyczniają arterie i żyły, obniżają poziom tłuszczu we krwi oraz w całym organizmie. Myślę, że warto robić kilka sesji krótkich aero na masie. Zwiekszanie masy nie jest korzystne dla serca.
Słowo się rzekło, kobyłka u płota %-) Dosłownie niestety. 4 fun mi nie służy. W robieniu masy jestem mistrzem. Jedyny plus, że ta masa przynajmniej nie ze słodyczy i McD, tylko z "za dużo i za węglowo". Organizm jak widać dobrze pamięta i łatwo wraca do poprzednich objętości :/ /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0363ab1523f14109b83f7d264b688e74.jpg [...]
[...] przestrzeni roku (makrocykle). Konkretny plan treningowy powinien określać przede wszystkim cel, jaki pragniemy osiągnąć w danym okresie treningowym(np. budowanie masy, siły, poprawa wytrzymałości, gęstości, regeneracja, itd.). Wybranemu przez nas celowi powinny być podporządkowane konkretne elementy składowe: ilość treningów w [...]
odnosnie ladowania 12g ww na kg suchej masy ciala max 50g fruktozy lub 100g cukrozy(czyli nie wiele unikamy raczej owocow< 1-2 jablka to juz max ),do 40-50g tluszczy(tez uniakmy max tlustych potraw,dodawania tluszczu ) ,sorry evo ale przy twoim bfs % liczy sie juz wszystko a szczegolnie ladowania , co jesc na ldowaniu: [...]
[...] na następne ciężkie ćwiczenia. Tylko żeby była jasność - uważam to za mające sens dla ludzi z doświadczeniem i jasno i precyzujnie określonym celem treningowym w budowaniu masy ciała. Ci panowie o któych ja tu wspomniałem ważą po 130 kg i proporcjonalnie poważnych ciężarów do wagi używają w ciągach. jakiś młokos z niewielkim stażem i równie [...]
Witam dzis miałem chwilę u teściów i i skorzystałem z neta.Powiem tak nastapiły zmiany w planie treningoym co korzystnie wpłyneło na moja budowę masy teraz działam często w Tomaszowie mazowieckim pod okiem troszkę Mariusza Marusika i Adama Soboty.W moi przygotowaniu pojawiła sie dieta co tez mnie bardzo cieszy i waga to nie 79 a 82 kg niebawem cos [...]
Żeby wykorzystać tzw okno anaboliczne po kilku miesiącach redukcji trzeba po prostu powoli zwiększać podaż kalorii,co powinno powodować wzrost dosyć suchej masy w ciągu 4-5tyg. Można dołożyć 500-1000kal i obserowac efekty,jeżeli przy górnym zakresie organizm jeszcze to przepala to można dołozyc kolejne 500kal.i odwrotnie jeżeli zauważysz szybkie [...]
[...] ok. 3,5 g na kilogram a przy redukcji wyższa podaż białka jest wskazana.Chociaż faktycznie przy takich skokach wagi precyzyjniej jest określać bialko do beztłuszczowej masy ciaa. Dzisiaj trening pleców ściąganie do karku na wyciągu 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt podchwyt 1 seria 12powt 2 seria 10powt przenosy na wyciągu 1 [...]
Dla spokoju racja,tak zrobię. Więc wychodzi chyba,że za mało jeszcze jadam. Białko 150g,węgli 400,czyli ponad 6g na kg masy ciała,a tłuszczy 1g na kg. 3 tydzień ii nic! Pchać jeszcze więcej tych węgli?
do jakiej ilosci wegli dochodzisz w czasie masy? z tego co pamietam do zawodow robisz forme 12 tyg, ile masz wegli jak zaczynasz redu I ile +/- jak konczysz(wiem ze u ciebie pewnie z dnia na dzien sie zmienia) robisz carbcycling? jak tak to mozesz opisac jak to u ciebie mniej wiecej wyglada? proteine na masie I na redu trzymasz na tym samym [...]
[...] twoim wzroscie to anoreksja. Twoje podejscie do zrzucenia wagi nie patrzac na to jak wygladasz (slabo zaakcentowane miesnie brzucha i ogolnie gora do poprawy, ale w strone masy, nie redukcji!) to czysta glupota, klinicznie anoreksja. Do bycia size 0 nie potrzebujesz spiro, wystarczy ze bedziesz sie glodzic. Luki - spiro to nie jest diuretyk, [...]
[...] jak do tej pory. Do tego niech dorzuci troszkę węgli i się obserwuje. Takie 3 miesiące z dorzuceniem 600-700 kkcal zrobi swoje i chłopak złapie trochę dobrej jakości masy. ps. Zdrowe nerki mogą spokojnie przerobić 3-4 gramy białka na kg masy osoby uprawiającej sport. Co innego jak mamy chore nerki, lub jesteśmy grubasami leniuchami. [...]
[...] Jeżeli nasz zamiar redukować tłuszcz to dobrze wybrałeś grupę VI. Oczywiście nie wszystkie cykle są redukcyjne. Po wprowadzeniu, o którym piszesz, następują cykle: gęstości, masy, siły (tego niestety Michail nie opisał i np. ja ściągnąłem z grupy II), znowu gęstości i pewnie rzeźby, poprzedzielane cyklami regeneracji. I tak przez cały rok, a po [...]
[...] Test firmy Grenade idealnie zgrywa się z moimi planami treningowymi na najbliższy okres gdyż do końca roku planuje redukcje. Zacząłem ją dokładnie dziś po około 4 miesiącach masy. Po ostatniej redukcji miałem już przyzwoity BF, po masie wpadło zdecydowanie sporo tłuszczu ale przy nakręconym po niej metabolizmie i moim samozaparciu wydaje mi się [...]
[...] testu. -ukończone 18 lat - co najmniej 3 miesiące na sfd.pl - minimum 200 wysłanych postów - krótkie uzasadnienie dlaczego JA Dlaczego ja? Jestem w okresie budowania masy mięśniowej więc suplementy na pewno dobrze wykorzystam.Prowadziłem już raz dziennik konkursowy (3 miesięczny) i ze wszystkim obowiązków się wywiązywałem (regularne [...]
[...] zdjecia posiłków, filmy.. Jeżeli wybierzecie mnie to mozecie liczyc na 100% aktywność tak, że na pewno bedziecie zadowoleni ze sposobu, w jaki bede prowadził test. Obecnie jestem na okresie budowania masy miesniowej oraz siły, a suplementy z gamy produktów Grenade na pewno by mi pomogly zdobyc kolejny swoj mały "sukces" . Z góry dziekuje. Pzdr
[...] Tobie się tylko tak wydaje. Widzę z ankiety że jesteś bardzo chudy. Chudy i początkujący więc pojęcia masa i rzeźba jeszcze się ciebie nie tyczą. Na pewno nabierasz masy mięśniowej powoli ale wyglądasz na wyrzeźbionego jest jednak między tym duża różnica jak na przykład ukierunkowanie diety. Jednak jesteś ektomorfikiem więc miej dietę na [...]
DT / shrimp2 / dziennik 4
